Vrede er en naturlig følelse, der opstår, når du f.eks. føler dig uretfærdigt behandlet, misforstået eller truet. Den kan være en vigtig drivkraft, der hjælper dig med at sætte grænser og handle i dit eget bedste. Men for mange bliver vrede mere end en kortvarig reaktion – den bliver en fast del af tankegangen, hvor konflikter og oplevede uretfærdigheder gentages igen og igen i sindet. Dette kaldes vredesgrublerier, og de kan fastholde en følelse af frustration og vrede og gøre det svært at slippe konflikter.

Hvad er vredesgrublerier – og hvorfor er de et problem?

Vredesgrublerier er gentagne tanker om tidligere situationer, hvor du føler sig uretfærdigt behandlet eller frustreret over en oplevelse. Det kan handle om en kollega, der ikke lyttede, en chef, der var urimelig, eller en partner, der sagde noget sårende. Selvom det kan føles som om, du forsøger at finde en løsning eller få en form for retfærdighed, ender disse tanker ofte med at forstærke vreden og gøre den endnu mere dominerende i hverdagen.

Dette kan negativt påvirke dine relationer både i dit arbejdsliv og i dit privatliv, da vredesgrublerier ofte vil gøre dig mere irritabel, kortluntet og konfliktoptrappende. Mange oplever også deres vredesudbrud som enorme kontroltab, da de føler det ender med at være deres vrede der styrer showet. Derfor kan vrede også være forbundet med meget skam, fordi man skammer sig over kontroltabet eller over at have opført sig urimeligt, sårende eller uprofessionelt.

Vredesgrubler – et negativt filter at se verdenen igennem

Et utroligt vigtigt aspekt ved vredesgrublerier er, at du meget nemt kommer til at misforstå eller tillægge situationer negative tolkninger på baggrund af vredesgrublerierne. De bliver altså et negativt filter, der får dig til at se andre mennesker, situationer og verdenen imod dig eller generelt som mere truende. Når man opfatter andre mennesker på den måde, kan man nemt, komme til at fastholde at skulle være ”på vagt” overfor andre og herved også komme til at lede efter ”beviser” for at andre ikke vil en det godt. Hvis du konstant går og er på vagt, vil du føle dig mere truet og i alarmberedskab generelt set.

Vreden som en overlevelsesmekanisme via øget alarmberedskab

Vrede er en grundlæggende overlevelsesmekanisme, der aktiveres i situationer, hvor vi føler os truet. Kroppen forbereder sig på kamp, og adrenalin frigives. Det er en nyttig reaktion i øjeblikke af akut fare, men når vreden fastholdes gennem en kombination af vredesgrublerier og væren på vagt over for andre, forbliver kroppen i en tilstand af forhøjet alarmberedskab. Dette kan føre til både mentale og fysiske konsekvenser, såsom øget stress, søvnproblemer og spændinger i kroppen.

Et vredesproblem kan altså have store konsekvenser for dit mentale og fysiske velvære og trivsel, dine nærmeste og dine arbejdsrelationer.

Hjælp til vredeshåndtering med metakognitiv terapi

I metakognitiv terapi arbejder vi ikke med at analysere eller bearbejde din vrede, men med at ændre din relation til de vredesrelaterede tanker og hvordan du anvender dit fokus bevidst. Fokus i terapien er derfor ikke på indholdet af de vrede tanker, men på hvor meget tid og opmærksomhed, du bruger på dem.

Du lærer redskaber til vredeshåndtering ved at lære at:

  • Identificere vredesgrublerier og forstå deres rolle i at fastholde frustration og vrede.
  • Reducere tiden, du bruger på vrede tanker, ved at lade dem passere uden at engagere dig i dem.
  • Styrke evnen til at vælge dit fokus. Så du har kontrollen over, hvad du bruger din tid på derfor kan fokusere på andre ting end at være meget på vagt og dvæle ved konflikter og irritationer og situationer i fortiden.

Kontrollen til at vælge dit fokus bevidst

Når du lærer at styre dit fokus, vil vrede ikke længere fylde unødigt i dit liv. Det betyder ikke, at du aldrig vil opleve vrede igen – men du vil have kontrol over, hvor meget plads den får. Når du stopper med at engagere dig i vredesgrublerier, falder din generelle irritabilitet, og relationer til både kollegaer, partner og venner bliver bedre – fordi det er nemmere at kommunikere på en kærlig eller professionel måde, når du ikke er fanget i dine vredestanker.

Læs mere om metkaognitiv behandling af vredeshåndtering her.

Har du spørgsmål, er du altid velkommen til at kontakte mig.

Bedste hilsner,

Zinaida Riisfeldt

Autoriseret psykolog &

MCT Institute® registreret metakognitiv terapeut level 2

PPS: Har du spørgsmål omkring metakognitiv terapi? Så book en gratis forsamtale her.