Anbefalinger af metakognitiv psykolog

“Før i tiden undgik jeg mange situationer for at undgå angst

Jeg har prøver forskellige former for terapi, og metakognitiv terapi med Zinaida har klart haft bedst effekt.

Hendes store viden, erfaring og brede pallette af redskaber, hvor hun dygtigt tilpasser sig mine udfordringer med brugbare råd/værktøjer, som er praktisk anvendelige, har gjort en kæmpe forskel for mig.

Før i tiden undlod jeg at gøre forskellige ting, fordi jeg frygtede angstanfald. Nu har jeg lært, at målet ikke er at undgå at få angst, men udholde ubehaget, hvis det kommer, og derfor er angsten væsentlig reduceret. Samt og vigtigst: Jeg får gjort det jeg før undveg fra! At fastholde et ydre fokus og begrænse bekymringerne inden, er værktøjer som jeg aktivt bruger.

Vil specielt fremhæve vores fælles metro-tur, hvor Zinaida guidede mig undervejs, da min angst lå meget højt. Jeg gennemførte det, og kan nu køre i tog/metro på egen hånd. Bruger ydre fokus og tanken om at udholde ubehaget undervejs, da jeg nu ved at det får angsten til at falde markant.

“For første gang i flere år, føler jeg mig mere robust og forberedt på at takle udfordringer i hverdagen og samtidig trives i et travlt arbejdsliv

Jeg har fået en del hjælp gennem forløbet, og har opnået en øget livskvalitet, herunder færre bekymringstanker og mere balance i hverdagen. Jeg søgte metakognitiv terapi til at håndtere mine bekymringstanker ift. det at være pårørende og negative tankemønstre generelt

Jeg oplevede Zinaida som værende utrolig nærværende og tillidsskabende i hendes måde at føre terapi på. Samtidig med, at hendes metoder blev formidlet i øjenhøjde, så de var nemme at føre ud i praksis. Jeg bruger stadig flere af metoderne, og finder dem utrolig hjælpsomme i flere situationer.

“Jeg har været sygemeldt flere gange i mit liv og haft store problemer med at sove

Jeg søgte hjælp i forbindelse med opstart på et nyt job og karriereskift efter en sygdomsperiode med stress. Først og fremmest er jeg sluppet af med min angst for søvnløshed, hvilket har fyldt utrolig meget i mange år.

Ved hjælp af samtalerne lykkedes det mig, at få styr på mig selv og den stress, der overvældede mig i forbindelse med opstarten og og alle de praktiske ting, jeg skulle ordne inden. Jeg fik helt nye og anderledes strategier til at tackle min stress, så jeg ikke skal bruge en masse energi på at skærme mig men i stedet lærte at blive bedre til at udskyde mine bekymringer.

I dag har jeg det mega godt i forhold til tidligere. Jeg føler mig stressfri og ret bekymringsfri. Det går rigtig godt på mit job som jeg er utrolig glad for og jeg er stolt over, at jeg er lykkedes med helt at skifte spor jobmæssigt og over at valgt at gøre noget for at få et bedre liv.

Jeg kan varmt anbefale Zinaida. Jeg var lidt skeptisk i forhold til at forløbet var on line men det var bare så nemt og praktisk. Jeg har aldrig tidligere mødt en psykolog, hvor jeg har følt mig mere forstået. Hun er utrolig sød, varm og lyttende med stor faglighed. Jeg var aldrig i tvivl om, at hun vidste præcis, hvilke faglige tiltag, der skulle bruges. En stor lettelse at møde en med så stor indsigt i psykiske problemer og hun var en kæmpe hjælp for mig.”

“Jeg føler jeg mig langt bedre klædt på til at håndtere svære situationer og kaste mig ud i ting

Jeg vil give dig et stort tak for at gribe mig lige der, hvor jeg var, og virkelig have givet mig nogle brugbare og effektive redskaber, jeg længe har manglet. Med din hjælp føler jeg mig langt bedre klædt på til at håndtere de svære situationer og kaste mig ud i tingene langsomt og sikkert. Jeg vil fortsat øve mig på alle de ting, du har lært mig og tage det med mig herfra.”

“Først var jeg i tvivl om jeg skulle starte

Jeg havde forinden læst om metakognitiv terapi og jeg havde læst nogle bøger, og syntes det var rigtig interessant. Men tænkte, jeg skulle nok have en særlig grund til det. Da jeg virkelig fik det, var jeg ikke i tvivl om, at det var noget, som jeg gerne ville prøve. Jeg kendte lidt til det inden, så jeg opsøgte med vilje Zinaida, fordi hun arbejdede med metakognitiv terapi.

Min redning var, at jeg kunne komme til så hurtigt, da jeg var meget langt ude mht. en stor begivenhed jeg skulle til. Jeg var grådlabil, mega nervøs, følte mig som et nul, var ualmindeligt bange. Oveni fyldte dårlig samvittighed meget.

Vi nåede to sessioner inden begivenheden, hvor jeg oplevede, at der allerede var nogle værktøjer jeg kunne bruge med det samme, så jeg kunne gennemføre. Det betød ualmindeligt meget for mig, at kunne få redskaber med det samme. Det at kunne have ydre fokus undervejs, var en stor forandring for mig, frem for fokus på angsten.

Før var jeg overbevist, om at mine negative tanker var sande

Hvis jeg tænkte, at noget frygteligt ville ske, så føltes det som om, at så ville det ske. Så mine tanker føltes meget farlige i starten. I dag føles de ikke sande på samme måde. Jeg lever et gladere liv.

Jeg har flere gange tænkt undervejs i terapiforløbet, kan det virkelig være så enkelt? Jeg kunne næsten få dårlig samvittighed over ikke at grave i tankerne. Men det fungerer rigtig godt for mig. Nogle gange har jeg måtte nive mig selv i armen over det.

Jeg kan stoppe op i de negative tanker, når der kom noget. Jeg har lært, at man selv er herre over, hvor meget man vil lade sine negative tanker overtage.

Det er en anden måde at være i verdenen på ved at kende nogle teknikker – jeg kan mærke på egen krop, at jeg godt kan have de dårlige tanker og følelser, men at jeg kan vælge om jeg vil køre ud ad den vej eller ej. Jeg kan spørge mig selv, har jeg virkelig lyst til at bruge tid på det? Og så kan jeg vælge.  Jo mere jeg lader det ligge, des færre af den slags tanker får jeg også.

Jeg synes man skal prøve, hvis man overvejer det. Man vil lynhurtigt mærke, at det er rart at være hos Zinaida, og jeg kan varmt anbefale et forløb hos hende. Det tog kort tid fra jeg startede til jeg virkelig kunne mærke, at det var helt rigtigt for mig.

“Først troede jeg ikke, at jeg kunne styre mine tanker

Jeg troede jeg skulle tænke alt igennem, og vidste ikke, at jeg havde et valg om at stoppe op i bekymringerne.

I dag har jeg kontrol over mine tanker. Jeg har nemmere ved at være i svære situationer og tackle udfordringer. Jeg har nemmere ved at koncentrere mig og nemmere ved at starte på nye ting uden at tænke det hele igennem først og bekymre mig. Jeg behøver ikke at overanalysere og evaluere alt ting inden.

Det vigtigste jeg har taget med mig fra mit forløb hos Zinaida er:

• Hvordan jeg kan være i mig selv uden at tage alle tingene ind og uden at bekymre mig om hvad andre tænker, om hvordan jeg tager mig ud.
• Jeg lærte at kunne slippe tankerne, f.eks. at kunne zoome ud af dem. Så jeg endte med at kunne vælge, om jeg ville bruge tid på mine negative tanker eller ej.  Så jeg kunne være til stede og nærværende i stedet for at have fokus på angsten. Jeg oplever ikke længere at være låst fast i selvbebrejdelser, og de fylder faktisk overhovedet ikke mere.

Jeg vil rigtig gerne anbefale et forløb hos Zinaida. Første gang var lidt grænseoverskridende, fordi jeg kun havde talt med min mor om det før. Så det var mærkeligt at skulle snakke med en helt fremmed om det. Jeg tror mange tænker, at en psykolog bare skal sidde og analysere dig og tale en efter munden. Det troede jeg i hvert fald selv. Men det var mere bare en samtale vi havde sammen, og det blev hurtigt noget, der føltes meget trygt. Det behøver ikke at være vildt og voldsomt at gå til psykolog. Jeg tror tit, at det bliver kørt op, at man skal have det rigtig skidt for at få noget ud af at gå til psykolog.

Jeg har ikke længere præstationsangst og socialangst og hviler meget mere i mig selv end før forløbet. Jeg kan blive nervøs, men det er ikke et problem, fordi jeg ved hvordan jeg skal tackle det. Jeg hviler meget i mig selv, så jeg har ikke brug for at prøve at være noget andet end mig, når jeg er sammen med andre. Før undgik jeg en masse ting, og sagde jeg ikke kunne, nu gør jeg de ting, som jeg sætter mig for at gøre.”

“Jeg havde en oplevelse af, at mine negative tanker havde kontrollen over mig

Jeg har fået konkrete redskaber, jeg kan anvende, når jeg får negative tanker, og det har hjulpet mig meget. Jeg har fået mere ro i mit hoved og en bedre forståelse for baggrunden for de (mere eller mindre uhensigtsmæssige) strategier, jeg har tidligere er faldet tilbage til.

Jeg vil anbefale et forløb hos Zinaida, fordi hun er meget behagelig at tale med og god til at lytte. Hun er god til at hjælpe med at sætte ord på det, der er svært, og hun har hjulpet mig til at se på mine tankemønstre og handlinger på en ny måde.”