Metakognitiv blog:
Mental trivsel, livsglæde, performance, mod & handlekraft
Gruer du for mørket og vinterdepression?
For nogen starter gruen allerede i sensommeren, for andre starter det når dagene er blevet mærkbart kortere op til sommertidens afslutning. Frem for at nyde sensommeren eller de smukke efterårsdage, så bliver opmærksomheden rettet fremad mod den mørkeste sæson. Men...
Når søvnhygiejne bliver en del af dit søvnproblem
Spørger du en person, der har nemt ved at falde i søvn, vil du 9/10 gange få svaret: Jeg gør ikke noget. Det sker bare.” Vil du gerne være en af dem? Men når du spørger doktor Google, dukker der rigtig mange råd op omkring søvnhygiejne. Råd, der nemt kan indebære, at...
Når undertrykt vrede bliver til depression
Mange (ofte mænd) kæmper med vrede på en måde, der sjældent bliver talt om. Ikke som eksplosive vredesudbrud, men som en indre, konstant frustration, der over tid kan føre til tristhed, opgivenhed og i sidste ende depression. Hvis du ofte føler dig irriteret,...
Giv dig lov til at holde mentalt fri fra bekymringer om arbejde
Sådan giver du dig selv lov til at holde mentalt fri fra bekymringer om arbejde Er du mentalt på arbejde, selv når du har fri? Fylder bekymringer om dit arbejde mere end du ønsker? Så kan det gå udover både din generelle livsglæde og restitution, da bekymringer...
Sådan forstærker bekymringer dine søvnproblemer
”Hvad nu hvis jeg ikke får sovet?” ”Kan jeg blive alvorlig syg af søvnløshed?” ”Hvordan skal jeg komme igennem dagen, hvis jeg ikke får sovet?” ”Bliver det nogensinde bedre?” Lider du af søvnproblemer, har du helt sikkert allerede lagt mærke til, hvordan dine...
Den stressmyte du skal kende til, hvis du vil fri af din stress
Den stressmyte jeg allerhelst vil punktere er: ”For at få det bedre igen, bliver du nødt til at skrue ned på heeelt lavt blus i lang tid.” Denne stressmyte bygger på et unuanceret syn på stress, hvor stress siges at opstå pga. at: Du har for mange opgaver og krav at...
Hvad er metakognitiv terapi, og hvordan ved jeg, om det er noget for mig?
Hvad er metakognitiv terapi – en ny måde at forstå og arbejde med mistrivsel Metakognitiv terapi er en nyere terapiform, udviklet af psykologen Adrian Wells, professor ved Manchester University. Metoden bygger på en evidensbaseret forståelse af psyken som...
Sådan finder du en psykolog med lægehenvisning i København
Hvis du specifikt ønsker en metakognitiv psykolog i København med din lægehenvisning, gælder følgende: Der er desværre ikke, mig bekendt, nogle MCTI® registrerede metakognitive terapeuter i København, der har et ydernummer og kan tilbyde metakognitiv terapi med...
Lavt selvværd: Sådan får du det bedre med dig selv
”Jeg er ikke noget værd.” ”Jeg er utilstrækkelig.” ”Jeg er uelskelig.” ”Jeg er inkompetent.” ”Jeg er ligegyldig.” Kæmper du med lavt selvværd, kan du sikkert genkende en eller flere af disse slags tanker. Du genkender sikkert også, hvordan det kan være rigtig svært at...
3 copingstrategier, der forværrer din stress – og hvad du skal gøre i stedet
Kæmper du med stress og prøver alt for at få det til at forsvinde – men ender med, at det kun bliver værre? Du er ikke alene. Mange bruger ubevidst copingstrategier mod stress, der føles hjælpsomme i øjeblikket, men som faktisk øger stressniveauet. Her er tre typiske...
Slider jalousi på dit forhold?
Stikker jalousien, mens jalousi-tankerne koger rundt i dig? Så kan du måske genkende nogle af disse tanker: Hvem er det, som hun sidder med på billedet? Tænker han stadig på sin eks? Er der nogen, der ligger an på hende, mens hun er ude? Hvorfor svarer han ikke? Hvem...
Hvordan vredesgrublerier fastholder din vrede
Vrede er en naturlig følelse, der opstår, når du f.eks. føler dig uretfærdigt behandlet, misforstået eller truet. Den kan være en vigtig drivkraft, der hjælper dig med at sætte grænser og handle i dit eget bedste. Men for mange bliver vrede mere end en kortvarig...
Søvnløshed: Når dine bekymringer holder dig vågen
Du har vendt dig for 17. gang, frustrationen over ikke at være faldet i søvn strømmer ind over dig, samt en nagende ængstelighed omkring, hvor meget søvn du mon får i nat. Du kan mærke den fysiske træthed, men dit hoved kører af sted og vil bare ikke slukke… Det er...
Hvornår er overtænkning et problem?
Oplever du ofte at: Overanalysere dine præstationer eller sociale interaktioner? Bekymre dig om katastrofetanker, hvad andre tænker, hvad du skal gøre, hvad du skal sige, hvad nu hvis noget går galt eller lignende? Gruble over fortiden - dine valg og handlinger,...
Når bekymringer ødelægger dit sexliv
Har du nogensinde oplevet, at dit hoved er fyldt med bekymringer, mens du har sex? Måske tænker du på, om du præsterer godt nok. Måske spekulerer du over, hvad din partner synes om din krop. Eller måske kører du mentale to-do-lister, mens du forsøger at være til stede...
Simones fortælling om sin vej ud af præstationsangst og social angst
Før troede jeg ikke, at jeg kunne styre mine tanker Jeg troede jeg skulle tænke alt igennem, og vidste ikke, at jeg havde et valg om at stoppe op i bekymringerne. I dag har jeg kontrol over mine tanker. Jeg har nemmere ved at være i svære situationer og tackle...
Før i tiden undgik jeg mange situationer for at undgå angst
Jeg har prøver forskellige former for terapi, og metakognitiv terapi med Zinaida har klart haft bedst effekt Hendes store viden, erfaring og brede pallette af redskaber, hvor hun dygtigt tilpasser sig mine udfordringer med brugbare råd/værktøjer, som er praktisk...
Først var jeg i tvivl om jeg skulle starte, så jeg ventede måske for længe
Vibekes beretning om hendes metakognitive forløb Jeg havde forinden læst om metakognitiv terapi og jeg havde læst nogle bøger, og syntes det var rigtig interessant. Men tænkte, jeg skulle nok have en særlig grund til det. Da jeg virkelig fik det, var jeg ikke i tvivl...
Find en MCT Institute® registreret metakognitiv terapeut
Derfor skal du finde en psykolog, der er certificeret inden for metakognitiv terapi og uddannet af Adrian Wells Metakognitiv terapi er ikke bare metakognitiv terapi – det er et håndværk, der kræver uddannelse, høj faglighed og mange timers dedikation at mestre. Når du...
Derfor får du det dårligere psykisk med et fastlåst indre fokus!
Hvad fokuserer du på? Er dit fokus ofte rettet mod dine negative tanker, følelser eller symptomer? Eller er det mere rettet mod de ting, du laver, de mennesker, du er sammen med, eller dine omgivelser?Oplever du, at du selv kan styre, hvor dit fokus er – eller føles...
Tre copingstrategier mod angst, der ikke virker – og i stedet forværrer din angst
Vi skal kigge nærmere på tre almindelige copingstrategier mod angst, der ofte bliver anbefalet, men som desværre virker dårligt på længere sigt. Faktisk kan de have den modsatte effekt af den ønskede: Undgåelse At argumentere med de negative tanker At forsøge at...
Bekymring er benzinen i det maskineri i dit sind, der vedligeholder din angst
Fylder bekymringer meget i dit liv, og oplever du, at du får det dårligere, jo mere bekymringerne fylder hos dig? Hvordan håndterer du angst? Kan du lade den være og passe sig selv – eller oplever du derimod at dykke ned i bekymringer gang på gang? Bekymringens rolle...
Hvorfor at søge beroligelse kan fastholde din angst
Vi mennesker er sociale dyr – og det er helt naturligt at inddrage dine nære i, hvordan du har det. Det kan give en emotionel lettelse, når vi føler os mødt og set i det, som vi fortæller om.Men har du angst, kan du være kommet til at bruge det at søge beroligelse som...
OCD er ikke det samme som dig, der godt kan lide at der er meget rent
OCD er en forkortelse for obsessive-compulsive disorder. Dvs. at lidelsen består af tvangstanker og/eller tvangshandlinger (særlige ritualer man er overbevist om, at man skal gøre for at fjerne ubehaget eller undgå noget ubehageligt sker). Tvangstanker er altid meget...
OCD: Når dine negative tanker føles farlige
Der er særlige overbevisninger, der holder OCD i live og som gør at dine tvangstanker føles farlige og som om, at de kan skade dig eller andre Når man er overbevist om, at ens negative tanker kan forvolde skade og er meget farlige, kan det føles som om, at man er...
Hvad er typsiske tvangstanker, når man har OCD?
Tvangstanker ved OCD (obsessiv-kompulsiv lidelse) er påtrængende, aldeles uønskede og gentagne tanker, billeder eller impulser, der skaber angst eller ubehag. Tankerne varierer fra person til person, men kan f.eks. indeholde følgende: Frygt for kontaminering/smitte...
Når dine negative tankemønstre fastholder dig i lavt selvværd
Har du lavt selvværd? Går du rundt med grundlæggende overbevisninger om dig selv som: Jeg er ikke god nok Jeg er mindre værd end andre Jeg er ikke dygtig nok Jeg er ikke værd at elske Jeg er et dårligt menneske Disse overbevisninger påvirker, hvordan du går til dine...
Vil du gøre noget ved din overtænkning, stress eller angst i år?
Hvis jeg skal være ærlig: Du har højst sandsynligt ikke mere overskud og bedre tid til at gøre noget ved din overtænkning, angst eller stress om 2 måneder, 6 måneder eller til næste år…Der er sjældent et tidspunkt, der bare passer supergodt til at gå i terapi....
3 ting fjernhealing og metakognitiv terapi IKKE har tilfælles
1) Metakognitiv terapi er – i modsætning til fjernhealing – en videnskabeligt veldokumenteret terapiretning Og det er en af de mest effektive terapiretninger mod en lang række psykiske lidelser, herunder også stress og angst. Det er en terapiretning rettet mod at tage...
Har du svært ved at mærke efter, hvad du godt kunne tænke dig, og hvad du har lyst til?
Stress, udbrændthed, travlhed eller livsomstændigheder som familieforøgelse eller sygdom kan gøre, at du over en periode mister kontakten til, hvad du egentlig ønsker og har lyst til. Måske kan du genkende dig selv i nogle af disse udsagn: "Jeg kan ikke længere mærke...