Gruer du for mørket og vinterdepression?

For nogen starter gruen allerede i sensommeren, for andre starter det når dagene er blevet mærkbart kortere op til sommertidens afslutning.

Frem for at nyde sensommeren eller de smukke efterårsdage, så bliver opmærksomheden rettet fremad mod den mørkeste sæson.

Men hvorfor er det, at nogen af os, bliver så særligt påvirket om vinteren, mens andre ikke gør?

Sammenhængen mellem vejret og dit humør

Alle mennesker har godt af at få dagslys på daglig basis – også om vinteren. Men det er ikke alle, der bliver deprimerede.

Der kan være forskel på, hvor meget vi biologisk bliver påvirket af vejret og lys generelt. Men det er ikke de mørke dage isoleret set, der gør, at nogen får vinterdepression og andre ikke gør.

Har du tendens til nedtrykthed eller vinterdepression?

Så er der specifikke tankemønstre, du skal være særligt opmærksom på.

Kan du genkende dig selv i nogle af disse mønstre:

Du bruger tid dagligt på at grue for mørket og de kortere dage. (Problem fordi det øger tristhed og ængstelse).
Du grubler og ruminerer meget omkring dit humør, din situation, hvorfor du har det som du har det, alle de ting som du ikke kan gøre, når det er mørkt og lignende. (Problem fordi det øger nedtrykthed og håbløshed).
Bekymringer om at få det dårligt igen. (Problem fordi det øger ængsteligheden og på sigt tristheden).
Du kan samtidigt mærke, at det er svært ikke at bruge meget tid på ovenstående negative fokus.

Du bliver kort sagt fastlåst i et indre fokus på negative tanker og følelser. Jo mere fastlåst du er i det indre fokus, jo mere vil det påvirke dit humør negativt.

Når fastlåst indre fokus er et problem ift. vinterdepression

Foruden at øge negative følelser som tristhed, ængstelighed, håbløshed og opgivenhed, så gør et fastlåst indre fokus på dine negative tanker og følelser, at du går glip af dit liv på flere afgørende måder.

Når du retter fokus meget indad (uden at ville det!), så er du:

Mindre nærværende og engageret med de mennesker der er i dit liv. (Dette mindsker livsglæde og lyst).
Tilbøjelig til at skrue ned for dit aktivitetsniveau eller aflyse aftaler. (Mindsker også din livsglæde).
Mere tilbøjelig til at motionere mindre/spise dårligere/drikke eller ryge mere. (Hvilket påvirker dit generelle humør negativt).
Tilbøjelig til ikke at kunne nyde din dagligdag, fordi det indre fokus bliver en negativ linse, som du ser din dag og dit liv igennem. Dvs. du har svært ved at opdage, mærke og huske de positive ting i dit liv.
Tilbøjelig til at komme mindre udenfor (for what’s the point, når det alligevel er overskyet eller regner = du får endnu mindre dagslys).

Behandling af vinterdepression

Over tid kan disse negative mønstre gøre, at du kommer du til at føle dig som offer for vinterdepression. Når vi føler os som et offer, og vi er påvirket af nedtrykthed, håbløshed og opgivenhed, kan det være svært at forestille sig, at det ikke behøver være sådan. At der er ting, som du kan lære at gøre, så den mørke tid ikke rammer dig hårdt. Du vil nok stadig have en klar præference for lysere dage og solskin, men det behøver ikke være på en måde, der har en indgribende negativ påvirkning af dit liv hver vinter. Du kan godt nå dertil, hvor du også nyder dit liv om vinteren.

LÆS MERE OM METAKOGNITIV BEHANDLING AF VINTERDEPRESSION