Test dig selv for overtænkning: Er du en overtænker?
Oplever du ofte at:
- Overanalysere dine præstationer eller sociale interaktioner?
- Bekymre dig om katastrofetanker, hvad andre tænker, hvad du skal gøre, hvad du skal sige, hvad nu hvis noget går galt eller lignende?
- Gruble over fortiden – dine valg og handlinger, misforståelser, fejl, relationer eller arbejdsopgaver i fortiden?
- Gå i ring igen og igen og overtænker og bekymrer dig om, hvilke valg du skal træffe, hvordan du bedst forbereder dig/løser noget?
- Sammenligne dig selv meget med andre?
- Lede efter fejl eller bruge lang tid på selvbebrejdelser og selvkritik?
Er svaret ja til flere af disse, så vil jeg vurdere, at du bruger en del af din dag på overtænkning. Tid og energi, som du kunne bruge på andre ting i stedet. Ting som du måske har mere lyst til at bruge din tid på?
Vi kan definere din tankeaktivitet som overtænkning, hvis du ikke føler, at du bare kan stoppe op, når du selv vælger det. Og i endnu højere grad, når overtænkning begynder at koste dig på din livskvalitet. For overtænkning udtrætter mentalt og øger samtidigt negative følelser og symptomer.
Er overtænkning en diagnose?
Overtænkning er ikke i sig selv en diagnose, men det gør dig mere sårbar ift. at udvikle psykiske udfordringer som f.eks. angst, stress og depression. Måske har du i forvejen nogle af disse udfordringer? I så fald er det vigtigt at vide, at overtænkning er et essentielt brændstof til at vedligeholde disse psykiske udfordringer. Et opgør med din overtænkning er derfor en reel udvej til at blive fri.
Du mærker måske allerede, hvordan overtænkning negativt påvirker din trivsel og livsglæde? For jo mere tid du bruger på din overtænkning – des mere bliver den en del af dine problemer snarere end en løsning på dem…
Hvorfor overtænker man?
Vi har alle negative tanker gennem en dag. Det er en del af et helt normalt sundt sind. Negative tanker er altså normale, og der er ikke noget problem i sig selv at tænke meget. Men hvis dine tanker kører i ring, og du ikke selv kan styre, hvornår du slipper dem igen, kan det markant påvirke din livsglæde og trivsel. Grunden til at du overtænker findes i, hvilke overbevisninger du har om din tænkning.
Overbevisninger, der gør at du kommer til at overtænke er eksempelvis:
- Din tænkning føles ukontrollerbar: Når det ikke føles som om, at du har nogle effektive strategier til at stoppe op, og derfor ender med at bruge alt for lang tid på dine tanker. Jo mere tid, du bruger, jo mere vokser de negative følelser, som for eksempel angst, uro eller tvivl.
- Du føler, at du bliver nødt til at tænke videre: Når du er overbevist om, at hvis du blot tænker over noget længe nok, kan du finde de bedste løsninger, tage de bedste beslutninger, forberede dig mest optimalt, foregribe negative ting sker eller lignende. Men i stedet for at skabe afklaring og klarhed, fastholder denne tilgang dig i en evig spiral af bekymringer, overtænkning og tvivl – ofte uden at føre til de ønskede resultater.
- Det føles som om, at du ER en overtænker: Og ikke at overtænkning er en handling, som du kan vælge at skrue op og ned for. Hvis man tror, at man er en overtænker. At det bare er sådan man er, så føles det også uhåndgribeligt, at det faktisk kan være anderledes. Men det kan det!
Der kan også være tale om, at du ikke er klar over, hvor meget du overtænker, fordi visse tanker f.eks. selvkritiske tanker, føles som konstateringer, og ikke i virkeligheden, at du bruger lang tid på overtænkning omkring selvkritiske tanker.
Er du nedtrykt og deprimeret kan du også opleve, at du ikke nødvendigvis lægger mærke til, hvor meget tid, du faktisk bruger på dine negative tanker. Manglende bevidsthed omkring, hvor meget tid du faktisk bruger på dine negative tanker, kan derfor også føre til overtænkning, der fastholder tristheden og de negative følelser.
Har du lagt mærke til, at du bliver mere utilpas, angst og trist, des mere du bekymrer dig, overanalyserer og grubler? At du får det dårligere med dig selv, når du kører rundt i selvbebrejdelser, sammenligninger og selvkritik? At du kan blive mere handlingslammet og i tvivl omkring, hvad du skal gøre og hvilke valg du skal træffe – jo mere du overtænker det?
Symptomer på overtænkning
Når forskellige former for overtænkning (bekymringer, selvkritik, negative sammenligninger, grublerier og lignende) tager overhånd, kan det påvirke dig psykisk, kognitivt, på dine eksektutive funktioner, relationelt og helt gennemgribende ift. hvordan du har det med dig selv.
Vigtigt at vide ift. symptomer på overtænkning! Det er ikke alle der tænker meget, der oplever mistrivsel. Forskellen ligger i, om du føler, at du har kontrol over, hvor meget tid dine negative tanker får lov at fylde. Når du ikke føler, at du kan kontrollere din tænkning, så kan den komme til at fylde alt for meget og begynde at påvirke dig med en lang række symptomer.
Typiske symptomer på forskellige former for overtænkning er:
- Psykisk: Indre uro, ængstelighed, nedtrykthed, lavt selvværd, håbløshed, søvnbesvær, demotivation, ulyst, tvivl, presset, overvældet, vrede eller irritation. Samt øget risiko for at udvikle angst, stress og depression eller lignende udfordringer.
- Kognitivt: Problemer med koncentration, danne overblik, tage beslutninger og holde fokus.
- Eksekutive funktioner: Handlingslammelse: Tvivl og svært ved at handle, fordi beslutninger og opgaver føles overvældende. Tendens til at udskyde valg og handlinger og lave overspringshandlinger.
- Relationelt: Mindre nærværende og mindre overskud til dine nærmeste. Mindre lyst til at ses.
- Fysisk: Øget uro, hovedpine, udmattelse, anspændthed, svimmelhed, kvalme, ændret appetit.
Kan du genkende dig selv i nogle af disse symptomer? Og har du samtidigt svært ved at stoppe op i din overtænkning?
Når “løsningen” bliver en del af problemet
Forsøger du (uden held) at håndtere din overtænkning ved at:
- Distrahere dig selv med arbejde, sociale medier eller overspringshandlinger?
- Analysere dine tanker igen og igen for at det “bedste” svar/løsning/beslutning?
- Forsøge at tvinge tankerne væk eller erstatte dem med positive tanker?
- Bekymre dig om, hvad du skal gøre?
Disse strategier kan give en kortvarig følelse af lettelse, men ofte ender de med at fastholde overtænkningen. Når du bliver ved med at engagere dig i tankerne – enten ved at undgå dem eller forsøge at fjerne dem – giver du dem i virkeligheden endnu mere af din tid. Jo mere tid du bruger på dine negative tanker – des mere vil de fylde. Og des mere vil de negativt påvirke din mentale trivsel og livsglæde.
Det samme gælder, hvis du bruger meget lang tid på dine negative tanker i et forsøg på at finde de bedste svar, løsninger og beslutninger. Her kommer du ligeledes til at bruge lang tid på dine negative tanker – hvilket blot får dem til at fylde endnu mere. Og derved øger din mistrivsel.
Ingen af disse strategier er særligt holdbare, hvis du gerne vil kunne styre din tænkning. Og nå dertil, hvor det er dig, der vælger hvor meget tid du bruger på tankerne og ikke omvendt.
Hvordan stopper man overtænkning?
Løsningen er ikke at tvinge dig selv til at tænke positivt eller finde “den rigtige tanke.” Det er heller ikke løsningen at forsøge at undgå negative tanker eller fjerne dem. I stedet handler det om at ændre din tilgang til dine tanker.
I metakognitiv terapi lærer du at:
- Genkende, hvornår du er fanget i overtænkning
- Lade tankerne være, uden at engagere dig i dem
- Selv bestemme, hvor meget tid du vil bruge på dine tanker
Det er ikke selve tankerne, der skaber mistrivsel – det er, hvor meget tid du bruger på dem. Når du lærer at styre din opmærksomhed og slippe overtænkningen, vil du opleve mere ro, livsglæde afklaring og overskud i din hverdag. Du vil også opleve, at når du får styr på din overtænkning – så frigiver det en masse af dine mentale ressourcer, så opgaver eller udfordringer i livet bliver nemmere at gå til og handle på.
Er du i tvivl om overtænkning er noget, som du bør gøre noget ved?
Du er altid velkommen til at kontakte mig eller booke gratis forsamtale her.
Deltag på mit gratis online kursus til at reducere overtænkning
Vil du gerne i gang med at gøre noget ved din overtænkning allerede i dag? Så tjek mit online minikursus ud: Færre bekymringer på fire dage, pris 0,-
Bedste hilsner,
Zinaida Riisfeldt
Autoriseret psykolog & MCT Institute ® registreret metakognitiv terapeut level 2
Metakognitiv psykolog i København & online