Fobier

Hvad er er en fobi?

Hvis du lider af en fobi, er du bange for en specifik situation eller ting. For nogen fylder en fobi kun en smule, og for andre kan en fobi være en væsentlig livsforringelse.

Typiske fobier er frygt for:

Åbne pladser, offentlige rum eller situationer du ikke nemt kan slippe væk fra (agorafobi)
At flyve, flyangst/flyskræk (aerofobi)
At kaste op, angst for opkast (emetofobi)
Lukkede rum (klaustrofobi)
Højder (akrofobi)
At være uden mobil/adgang til internet (nomofobi)
Tandlæger (odontofobi)
Specifikke dyr, f.eks. hunde, edderkopper eller slanger.

En fobi er netop utrolig specifik. Det, der er en normal og ufarlig situation eller aktivitet for dig, kan være yderst angstprovokerende for en anden. Udefra kan det virke irrationelt, men er du pårørende er det vigtigt at vide, at den angsten kan være aldeles voldsom og ubehagelig.

Fobier kan sagtens behandles. Men det kan være forskelligt, hvornår det giver mening for dig at søge behandling af fobier.

Hvornår giver det mening at søge behandling for fobier?

Påvirker din fobi dit liv negativt? Ville dit liv blive væsentligt forbedret, hvis du ikke led af den mere? Går du glip af opleveler? Må du sige nej til ting eller gøre dig store anstrengelser for at undgå det, du er bange for? Er det en hæmsko for dig enten i dit arbejdsliv eller fritid?

Det er svaret på disse spørgsmål, der afgør, om det giver mening for dig at gøre noget ved din fobi.

Behandling af fobier med metakognitiv terapi

Du behøver ikke at skulle affinde dig med din fobi. I stedet skal du lære:

1) Præcis, hvilke tanke- og handlemønstre, der holder din fobi i gang.

2) Konkrete og effektive strategier til at stoppe op i de mønstre, der holder gang i angsten. Så du i stedet kan være nærværende og frit leve dit liv. Uden at skulle planlægge dit liv rundt om din fobi og undgå specifikke situationer.

Behandling af fobier handler ikke om, at du blot skal “udsættes” for det du er bange for med en masse eksponeringsøvelser. I stedet handler det om, at du skal lære konkrete og effektive redskaber til at slippe fri af angstvedligeholdende tanke- og handlemønstre i de angstprovokerende situationer.

Prøv at lave en liste over alle de ting du undgår for at “håndtere” din angst

Mit gæt er, at listen er lang og besværliggør dit liv unødvendigt. Hvad nu hvis det er disse mange anstrengelser, der er med til at fastholde dig i din fobi?

Hvordan ville det være, hvis du:

Ikke behøvede at gøre dig alle disse anstrengelser?
Var fri af din fobi, og vidste præcis, hvad du skulle gøre, for at slippe ud af de mønstre, der fastholder din fobi?

Det vil jeg rigtig gerne hjælpe dig med.

Tjek ledige tider

Symptomer på fobier

Fysiske symptomer

Ondt i maven
Svimmelhed
Kvalme
Hovedpine
Spændinger i kroppen
Uro
Rastløshed
Sved
Dårlig mave
Hyperventilere
Vejrtrækningsbesvær
Hjertebanken

Psykiske symptomer

Panikangst
Nervøsitet
Tvivl på egne evner til at tackle angstprægede situationer
Kort lunte
Irritabel
Tristhed
Koncentrationsbesvær
Uvirkelighedsfølelse

Konsekvenser af fobier

Tiltagende mere begrænset eller besværgelig hverdag
Social tilbagetrækning
Svært ved at være nærværende, fokuseret
Udfordringer med at træffe beslutninger og handlingslammelse

Hjælp til din fobi

Målet i metakognitiv behandling af fobier går ikke ud på at undgå at få symptomer eller negative tanker. Men i stedet at lære dig, hvordan du stopper op med at give dem, så meget ekstra opmærksomhed både: Før | Undervejs | Efter situationer, hvor du er i kontakt med din fobi.

Så du både får et indgående kendskab til, hvad der holder dine angstsymptomer ved lige og konkrete og effektive redskaber til at kunne stoppe op og ikke give angsten brændstof.

Når du ved præcis, hvad der holder din angst i gang, og hvad du skal gøre for at slippe den, så er de negative tanker og symptomer ikke længere et problem, når du står overfor det du før havde fobi for.

For du ved præcis, hvordan du skal stoppe med at give det opmærksomhed – og så aftager det af sig selv. Og du kan gå videre med det du har gang i. Frem for at bruge kræfter på det.

Metakognitiv terapi er særdeles effektiv til behandling af forskellige fobier.

LÆS MERE OM METAKOGNITIV TERAPI