Panikangst

Hvad er panikangst?

Panikangst kommer på bagkant af et eller flere panikanfald. Et panikanfald er voldsom angst, der for mange, er så ekstrem, at det kan føles som om, at man er ved at dø.

Det er ikke unormalt at opleve et panikanfald, men for nogle kan det udvikle sig til panikangst. Angsten for at få panikanfald. Dette kan lede til en masse forsøg på at håndtere angsten, der i sidste ende backfire og blot gør dig mere angst.

Har du panikangst, kan du måske genkende strategier som disse:

Undgåelsesstrategier
Prøve at udtænke flugtruter
Bekymre dig om, hvordan man undgår panikanfald eller hvad man skal gøre, hvis man får et
Overvåge eller være på vagt overfor symptomer
Forsøg på tankeundertrykkelse
Forsøg på at dæmpe eller dulme symptomer, f.eks. ved vejrtrækningsøvelser eller distraktion

For kun at opleve, at din angst bliver værre og værre. Samt at den begrænser din hverdag endnu mere.

Effektiv behandling af panikangst handler derfor om, at få andre redskaber til at håndtere negative tanker, symptomer og følelser både op til du skal noget du frygter, og hvis du mærker symptomer på panikanfald.

Behandling af panikangst med metakognitiv terapi

Du skal ikke lære at “leve” med din angst. Du skal i stedet lære at håndtere dine negative tanker og angstsymptomer på anden vis, så du ved:

1) Præcis, hvilke tanke- og handlemønstre, der holder din panikangst t i gang.

2) Konkrete og effektive strategier til at stoppe op i de mønstre, der holder gang i angsten. Så du i stedet kan være nærværende, hvile i dig selv og ikke føle dig begrænset af angsten.

Er du træt af at blive hæmmet af din angst? Og vil du gerne have konkrete og effektive værktøjer til at blive fri af din panikangst?

Det vil jeg rigtig gerne hjælpe dig med.

Tjek ledige tider

Symptomer på panikangst

Fysiske symptomer

Vejrtrækningsbesvær
Svært kropsligt ubehag
Ondt i maven
Svimmelhed
Kvalme
Hovedpine
Spændinger i kroppen
Uro
Rastløshed
Sved
Dårlig mave

Psykiske symptomer

Stærk angst
Konstant på vagt
Nervøsitet
Tvivl
Kort lunte
Irritabel
Tristhed
Koncentrationsbesvær
Hukommelsesbesvær
Uvirkelighedsfølelse

Konsekvenser af panikangst

Social tilbagetrækning
Svært ved at leve din hverdag som du plejer
Holde dig selv tilbage og undgå situationer, du før har fået det dårligt
Udfordringer med at træffe beslutninger og handlingslammelse

Hjælp til panikangst

Du skal ikke lære at styre dine angstsymptomer. Dine symptomer er kun symptomer – og ikke årsagen bag din angstproblemstilling. Angst kan ikke vedligeholde sig selv. Målet i metakognitiv behandling af panikangst er derfor ikke at undgå at få symptomer eller negative tanker.

Effektiv behandling af panikangst handler om, at du skal lære, hvad der holder din angst i gang, og hvordan du træder ud af de tanke- og handlemønstre, der lige nu fastholder dit angstproblem.

Når du ved præcis, hvad der holder din angst i gang, og hvad du skal gøre for at slippe den, så er de negative tanker og symptomer ikke længere et problem. For du ved hvordan du skal håndtere dem, så du ikke bliver fanget ind i angsten.

Metakognitiv terapi er særdeles effektiv til behandling af panikangst.

LÆS MERE OM METAKOGNITIV TERAPI