Social angst

Hvad er social angst?

Social angst kommer til udtryk i sociale situationer, hvor du er bange for at falde igennem. Det kan både være noget, der fylder hos dig privat eller arbejdsmæssigt. Dvs. der kan være stor forskel på, hvornår angsten fylder mest alt efter, hvem du er sammen med.

Social angst kommer til udtryk ved markant øget selvbevidsthed, koncentrationsbesvær, overdreven fokus på kroppen og dens reaktioner (f.eks. rødmen, hyperventilere, ubehag).

Bekymringer om, hvordan du tager dig ud, hvad andre tænker, om andre kan se du har det dårligt og lignende, fylder meget.

Jo mere bekymringerne fylder, des mere fylder angsten. Og jo mere angsten fylder, des mere forsøger du at gøre, for at tvinge den væk. En strategi der ofte backfire og i stedet øger angsten.

Du kommer med andre ord til at være så fanget/optaget af, hvad der sker indeni dig, at det bliver sværere for dig at være til stede i samtalen omkring dig og være dig selv i situationen.

Angsten fylder både før, imens og efter sociale begivenheder

Social angst fylder ofte både op til en social begivenhed, imens du er social og i tiden efter. Bekymringerne kan fylde:

I dagevis eller ugevis op til en social begivenhed, og øge angsten allerede inden du skal være social.
Til selve begivenheden og få angsten til at hæmme dig socialt og tage glæden ved at ses med andre.
I lang tid efter begivenheden med et godt drys oveni af fejlsøgning og selvbebrejdelser. Og derved gøre det endnu mere angstfyldt næste gang du skal være social.

Effektiv behandling af social angst handler derfor om at få andre redskaber til at håndtere negative tanker, symptomer og følelser både: Før | Undervejs | Efter du skal være i sociale situationer.

Behandling af social angst med metakognitiv terapi

Du skal ikke lære at “leve” med din angst. Du skal i stedet lære at håndtere dine negative tanker og angstsymptomer på anden vis, så du ved:

1) Præcis, hvilke tanke- og handlemønstre, der holder din sociale angst t i gang.

2) Konkrete og effektive strategier til at stoppe op i de mønstre, der holder gang i angsten. Så du i stedet kan være nærværende og hvile i dig selv, når du skal præstere eller være social.

Hvad gør du nu, når du har social angst og føler dig selvbevidst?

Mit gæt er, at det du gør, når du er sammen med en god ven/familiemedlem adskiller sig markant fra, hvad du gør, når du føler dig presset og selvbevidst.

Hvad nu hvis det er alle disse “ekstra” anstrengelser, der er med til at fastholde din angst?

Er du træt af at blive hæmmet af din angst, når du skal skal være social? Og vil du gerne have konkrete og effektive værktøjer til at kunne være nærværende, mere afslappet og mere dig selv i sociale situationer?

Det vil jeg rigtig gerne hjælpe dig med.

Tjek ledige tider

Symptomer på social angst

Fysiske symptomer

Rødmen
Sitren i kroppen
Hyperventilere
Hørebesvær
Ondt i maven
Svimmelhed
Kvalme
Hovedpine
Spændinger i kroppen
Uro
Rastløshed
Sved
Dårlig mave

Psykiske symptomer

Utilstrækkelighed
Overdreven selvbevidsthed
Black-out oplevelse
Angst
Nervøsitet
Tvivl
Kort lunte
Irritabel
Tristhed
Koncentrationsbesvær
Hukommelsesbesvær
Uvirkelighedsfølelse

Konsekvenser af social angst

Svært ved at formulere dig
Svært ved at huske
Social tilbagetrækning
Svært ved at være nærværende, fokuseret og dig selv i sociale situationer eller præstationssituationer
Holde dig selv tilbage og undgå præstationssituationer
Udfordringer med at træffe beslutninger og handlingslammelse

Hjælp til social angst

Målet i metakognitiv behandling af social angst er ikke at undgå at få symptomer eller negative tanker, når du er i sociale situationer. Men i stedet at lære dig, hvordan du stopper op med at give dem opmærksomhed både: Før | Undervejs | Efter situationer, hvor du skal være på social.

Så du både får et indgående kendskab til, hvad der holder dine angstsymptomer ved lige, og konkrete og effektive redskaber til at kunne stoppe op og ikke give angsten brændstof.

Når du ved præcis, hvad der holder din angst i gang, og hvad du skal gøre for at slippe den, så er de negative tanker og symptomer ikke længere et problem, når du skal være social.

Metakognitiv terapi er særdeles effektiv til behandling af social angst.

LÆS MERE OM METAKOGNITIV TERAPI