Præstationsangst

Hvad er præstationsangst?

Præstationsangst kan komme til udtryk i arbejdsmæssige situationer, socialt eller ved eksamener specifikt. Altså i alle situationer, hvor du gerne vil være på, gøre dig umage og præstere dit bedste – og allermindst har lyst til at blive forstyrret af din angst.

Præstationsangst kommer til udtryk ved markant øget selvbevidsthed, koncentrationsbesvær, overdreven fokus på kroppen og dens reaktioner (f.eks. rødmen, hyperventilation, ubehag), bekymringer om, hvordan du klarer den, tager dig ud, hvad andre tænker. Samt ved forsøg på at tvinge symptomerne væk, der blot backfire og øger angsten.

Du kommer med andre ord til at være så fanget/optaget af, hvad der sker indeni dig, at det bliver sværere for dig at koncentrere dig, gøre dig umage og være til stede i situationen.

For nogle fylder præstationsangsten kun lige før, undervejs og lige efter en begivenhed. For andre kan bekymringer og angst fylde i flere uger op til en begivenhed.

Mens lange analyser over eventuelle fejl, bekymringer om hvad andre tænkte og selvbebrejdelser kan fylde i lang tid efter begivenheden – og derved gøre det endnu mere angsfyldt næste gang du skal præstere.

Effektiv behandling af præstationsangst handler derfor om, at få andre redskaber til at håndtere negative tanker og følelser både: Før | Undervejs | Efter situationer, hvor du skal præstere.

Behandling af præstationsangst med metakognitiv terapi

Du skal ikke lære at “leve” med din angst. Du skal i stedet lære:

1) Præcis, hvilke tanke- og handlemønstre, der holder din præstationsangst i gang.

2) Konkrete og effektive strategier til at stoppe op i de mønstre, der holder gang i angsten. Så du i stedet kan være nærværende og hvile i dig selv, når du skal præstere eller være social.

Hvad gør du nu, når du har præstationsangst og føler dig selvbevidst?

Mit gæt er, at det du gør, når du er sammen med en god ven/familiemedlem adskiller sig markant fra, hvad du gør, når du føler dig presset og selvbevidst og gerne vil præstere.

Hvad nu hvis det er alle disse “ekstra” anstrengelser, der er med til at fastholde din angst?

Er du træt af at blive hæmmet af din angst, når du skal præstere, og vil du gerne have konkrete og effektive værktøjer til at kunne være nærværende og klar i hvoedet, når du skal præstere?

Det vil jeg rigtig gerne hjælpe dig med.

Tjek ledige tider

Symptomer på præstationsangst

Fysiske symptomer

Rødmen
Sitren i kroppen
Hyperventilere
Hørebesvær
Ondt i maven
Svimmelhed
Kvalme
Hovedpine
Spændinger i kroppen
Uro
Rastløshed
Sved
Dårlig mave

Psykiske symptomer

Utilstrækkelighed
Overdreven selvbevidsthed
Black-out oplevelse
Angst
Nervøsitet
Tvivl
Kort lunte
Irritabel
Tristhed
Koncentrationsbesvær
Hukommelsesbesvær
Uvirkelighedsfølelse

Konsekvenser af præstations-angst

Svært ved at formulere dig
Svært ved at huske
Social tilbagetrækning
Svært ved at udføre dit arbejde
Svært ved at være nærværende, fokuseret og dig selv i præstationssituationer
Holde dig selv tilbage og undgå præstationssituationer
Udfordringer med at træffe beslutninger og handlingslammelse

Hjælp til præstationsangst

Målet i metakognitiv behandling af præstationsangst er ikke at undgå at få symptomer eller negative tanker, når du skal præstere. Men i stedet at lære dig, hvordan du stopper op med at give dem, så meget ekstra opmærksomhed både: Før | Undervejs | Efter situationer, hvor du skal præstere.

Så du både får et indgående kendskab til, hvad der holder dine angstsymptomer ved lige og konkrete og effektive redskaber til at kunne stoppe op og ikke give angsten brændstof.

Når du ved præcis, hvad der holder din angst i gang, og hvad du skal gøre for at slippe den, så er de negative tanker og symptomer ikke længere et problem, når du skal præstere.

For du ved præsic, hvordan du skal stoppe med at give det opmærksomhed – og så aftager det af sig selv. Og du kan gå videre med det du har gang i. Frem for at bruge kræfter på det.

Metakognitiv terapi er særdeles effektiv til behandling af præstationsangst.

LÆS MERE OM METAKOGNITIV TERAPI