Stress
Metakognitiv behandling af stress
Metakognitiv terapi mod stress er rettet mod at lære at håndtere stress på nye måder, så det at opleve at være stresset ikke bliver en længerevarende respons i kroppen. Men istedet noget der er forbigående og uproblematisk.
I metakognitiv terapi ser vi nuanceret på din stressproblematik. Stress handler nemlig ikke “bare” om, hvilke ydre belastninger du oplever i dit arbejde eller privatliv, men også særligt om, hvilke mentale eller adfærdsmæssige copingstrategier du benytter dig af til at håndtere dem.
Dvs. løsningen på din stress ikke er at skrue ned for alt i dit liv, men at få bedre strategier til at håndtere udfordringer, samt opnå et indgående kenskab til hvilke tanke- og handlemønstre, der kan vedligeholde og forstærke stress – og konkrete og effektive redskaber til at træde ud af disse mønstre.
Mange oplever, når de får nye redskaber til at håndtere stress, at de udefrakommende belastninger ikke nødvendigvis føles stressende efterfølgende. Andre lærer nye måder at håndtere stress på, og får et klart blik på, hvad de ønsker og ikke ønsker at bruge deres tid på, og derfra kan gå styrket videre til noget andet.
Hvornår skal du søge hjælp?
Føler du dig stresset på en sådan måde, at det hæmmer din trivsel og generelle funktion kognitivt, socialt eller arbejdsmæssigt, er det relevant at søge hjælp.
Istedet for at vente til du har det meget skidt, kan et metakognitivt forløb også bruges forebyggende, så du ikke når derud.
Andre fordele ved et metakognitivt forløb mod stress er: at det virker præstationsfremmende, mentalt styrkende, hjælper til nemmere at kunne tage beslutninger og handle, øger livsglæde og nærvær samt giver redskaber til at kunne holde mentalt fri (f.eks. fra sit arbejde eller andre forpligtelser man ellers kunne bruge lang tid på at bekymre sig over og have svært ved at slippe med tankerne).
Du er altid velkommen til at tage kontakt, hvis du ønsker et stressbehandlende eller forebyggende forløb.
Bliv fri af din stress
Stress er ikke farligt – men en naturlig kropslig reaktion, din krop går i gang med for at håndtere press og præstation. Du kan se det som et ekstra gear din krop har, når du har brug for et ekstra boost både kognititivt, emotionelt og fysisk. Men det er ikke meningen, at du hele tiden skal køre i højeste gear – dette er slidsomt!
Hvis du ikke, ved hvordan du skifter mellem dine gear, så kan stressresponsen blive længerevarennde og slide på dig kognitivt, emotionelt og fysisk.
I et metakognitivt terapiforløb mod stress arbejder vi med, at du først får et indgående kendskab til, hvad der holder din stress i gang, og effektive og konkrete redskaber til at skifte gear. Når du ved hvordan, er stress ikke et problem, så er det en midlertidig respons, der aftager af sig selv igen – lige som den evolutionært er smart bygget til at være.
Konsekvenser af et vedvarende stressproblem:
Kognitive symptomer
- Koncentrationsbesvær
- Hukommelsesbesvær
- Svært ved at holde overblik
- Presset
- Overvældet
- Problemer med at holde fokus
Psykiske symptomer
- Modløshed
- Tristhed
- Demotivation
- Mindre lyst og glæde
- Håbløshed
- Søvnbesvær
Fysiske symptomer
- Ondt i maven
- Anspændt krop
- Uro
- Rastløshed
- Hovedpine
- Energiforladt/overgearet
Mange med stress lider også af depression, angst eller overtænkning:
Depression
Angst
Overtænkning
Metakognitiv blog: Mental trivsel, livsglæde, præstation & handlekraft
Hvad er metakognitiv terapi, og hvordan ved jeg, om det er noget for mig?
Hvad er metakognitiv terapi – en ny måde at forstå og arbejde med mistrivsel Metakognitiv terapi er en nyere terapiform, udviklet af psykologen Adrian Wells, professor ved Manchester University. Metoden bygger på en evidensbaseret forståelse af psyken som...
Sådan finder du en psykolog med lægehenvisning i København
Hvis du specifikt ønsker en metakognitiv psykolog i København med din lægehenvisning, gælder følgende: Der er desværre ikke, mig bekendt, nogle MCTI® registrerede metakognitive terapeuter i København, der har et ydernummer og kan tilbyde metakognitiv terapi med...
Lavt selvværd: Sådan får du det bedre med dig selv
”Jeg er ikke noget værd.” ”Jeg er utilstrækkelig.” ”Jeg er uelskelig.” ”Jeg er inkompetent.” ”Jeg er ligegyldig.” Kæmper du med lavt selvværd, kan du sikkert genkende en eller flere af disse slags tanker. Du genkender sikkert også, hvordan det kan være rigtig svært at...